como ganar peso

D la misma manera que para perder peso hay que llegar a un deficit calorico, el organismo deve llegar a recivir mas calorias d las que quemo a diario. Basicamente podiamos simplificarlo diciendo que hay que come mas y ya esta, pero aunque esto es cierto hay matices muy importantes que hy que subrayar, puesto que ninguno de bosotros esta interesado en ganar peso graso, sino musculo. A pesar de sus esfuerzos en el gimnasio,muchos son incapaces de ver incrementar su masa muscular y ademas apesar de esforzarse en comer a el minimo descuido pierden peso, lo que hace que te rayes mas todavia.
Laperdida de peso suele producirse por no comer lo suficiente o bien por un desgaste fisico excesivo, o por ambas cosas.
El secreto para el aumento de peso es la comida. cuanto mas comas, mas engordareis. Es cierto que comer tres veces al dia alimentos saludables es bueno, pero todavia es mejor hacer seis tomas gracias a algunos tentenpies. Y todavia es mejor comer tres veces y añadir un batido proteico o d ganancia de peso entre medio hasta tres o cuatro veces.

Las normas basicas de la ganancia de peso son las siguientes:

* Nunca os infleis, por que se producen gases y hasta perdida de peso.

* No sintais hambre en ningun momento. deveis aportarproteina y otros nutrientes a los musculo de forma constante.

* Mantened unos horarios estables en la alimentacion y en el entrenamiento para k el cuerpo se adapte a el nuevo ritmo.

* Intentad llevar una vida sana y tranquila para no quemad calorias devido a los nervios. Echad una siesta o relajaos tumbaos durante media hora leyendo un libro o escuchando musica.

* Desayunad bien. Es un factor imprescindible. Se trata de la comida mas importante del dia, ya que proporciona nutrientes y energia a el organismo despues de varias horas de sueño.

Acontinuacion teneis una lista de consejos para componer una dieta equilibrada.
Ademas antes derealizar cualquier actividad deveis realizar la digestion, y no fumeis. Quienes fuman suelen estar faltos de apetito y les cuesta ganar peso.
Estos son los consejos para que la bascula marque mas kilos:

* Comed siempre a la misma hora.

Todas las tomas deven contener proteina, carbohidratos y grasa.

* No fumeis.

* No tomeis bebidas al alcoholicas.

* Tomad un suplemento multivitaminico mineral en cada comida.

* Añadid un suplemento encimatico a las comidas principales.

* Tomad al menos dos batidos proteicos al dia entre comidas, pues cada uno os aportara 500 calorias y no os costara tanto tomarlas como si fueran solidas.