metodo avanzado con pesas

Actividades aeróbicas: seguimos con actividades aeróbicas porque son aptas como calentamiento y además permiten al individuo ganar resistencia cardiovascular y acelerar el metabolismo.
- Cinta (10 min.)

Pasamos a describir los ejercicios de superación especificados posteriormente en la tabla correspondiente, muchos de ellos están ya explicados en la entrada de entrenamiento con pesas , por lo que sólo añadiré los que faltan


- Cruces entre poleas: los músculos implicados en este ejercicio son Pectoral Mayor, pectoral menor, deltoides anterior y tríceps. El objetivo es desarrollar la parte media del pectoral

- Press de banca con agarre cerrado: trabajaremos el tríceps branquial y el pectoral mayor. El objetivo es desarrollar la resistencia en el tríceps

- Extensión acostado en banco: también sirve para reforzar el tríceps branquial
- Flexión de muñeca con barra: trabajamos el antebrazo, tensores y extensores de la muñeca. El objetivo es ganar fuerza y resistencia para la escalada
- Flexión de muñeca con agarre invertido: lo mismo que en el ejercicio anterior
- Encogimientos en multipower tras la espalda: el músculo a trabajar es el trapecio para completar el desarrollo de la espalda
- Peso muerto rumano: trabajamos el lumbar y el glúteo mayor y menor para prevenir lesiones de espalda.